بهترین زمان برای بخار در سونا چقدر است؟

مدت زمان بخار در aسوناباید بر اساس جسمی شخصی ، نوع سونا و دمای محیط به طور جامع مشخص شود. کنترل معقول زمان می تواند در حالی که از راحتی لذت می برد ، سلامتی را تضمین کند.

برای بخار خشک معمولی (دمای 70-80 ℃) ، یک بار توصیه شده برای بزرگسالان سالم 8-15 دقیقه است. در این زمان ، بدن از طریق عرق کردن گرما می گیرد ، گردش خون سرعت می یابد اما قلب را اضافه نمی کند ، و هنگام بلند شدن احساس سرگیجه و ناراحتی های دیگر آسان نیست. تایمرهای اول می توانند آن را به 5-8 دقیقه کوتاه کنند تا بدن به تدریج با محیط دمای بالا سازگار شود.

بخار مرطوب (دمای 40-50 ℃ ، رطوبت بالاتر از 80 ٪) احساس پر کردن بیشتری می کند ، بنابراین مدت زمان باید 2-3 دقیقه در مقایسه با بخار خشک کاهش یابد. توصیه می شود برای یک بار 6-12 دقیقه طول بکشد تا از مشکلات تنفسی به دلیل رطوبت زیاد جلوگیری شود ، به خصوص برای افرادی که دارای دستگاه تنفسی حساس هستند ، اما لازم است که از تنگی قفسه سینه ناشی از مدت زمان طولانی جلوگیری شود.

مدت زمان برای گروه های خاص باید کاملاً محدود باشد. برای افراد مسن و بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و مغزی ، چه خشکی و چه مرطوب ، جلسه واحد نباید از 10 دقیقه تجاوز کند و بیش از 2 بار در هفته نباشد. کودکان توانایی تنظیم دمای پوستی و ضعیف بدن را دارند ، بنابراین 5-8 دقیقه هر بار کافی است و باید در طول فرآیند با یک فرد بالغ همراه باشد تا در هر زمان وضعیت آنها را مشاهده کند.

فاصله بین دو سونا نیز خاص است. پس از پایان ، شما باید 20-30 دقیقه در ناحیه دمای عادی استراحت کنید ، آب گرم یا آب نمک سبک را دوباره پر کنید و صبر کنید تا دمای بدن به حالت عادی برگردد و ضربان قلب قبل از جلسه بعدی تثبیت شود. مدت کل کل روز نباید از 40 دقیقه تجاوز کند. اگر وحشت ، سرگیجه ، تعریق بیش از حد و غیره را تجربه می کنید ، باید سریعاً متوقف شوید و اتاق سونا را ترک کنید.

هسته اصلی درک مدت زمان "گرفتن احساسات جسمی به عنوان سیگنال" است ، نه کورکورانه مدت زمان و ساختسوناراهی برای استراحت بدن و ذهن به جای یک بار سلامتی. فقط با کنترل علمی زمان می توان نقش مثبت آن را در ارتقاء متابولیسم و تسکین خستگی به طور کامل اعمال کرد.